24堂課之2─身體與呼吸

人們在生命的時間軸裡，經歷了孩童時期、青少年時期、壯年時期、老年時期，在這社會中汲汲營營地生活，工作也好，讀書也好，我想很少人關注自己是怎麼活著？我們日復一日站著走路，坐著上班或上課，躺著睡覺，你是否曾經安靜地閉上雙眼觀察自己的呼吸及心跳？甚至自己的身體？

「臺南小劇場學校」第二堂課「身體與呼吸」，由曾是無垢舞蹈劇場舞者的黃凡峻老師引導學員進入課程，老師請學員們圍成一個非常圓的大圓坐下來，並請學員自我介紹，以及分享自己在工作坊中想學到什麼？學員們希望肢體更開放，希望協調性更好，希望韻律、節奏感更好，希望筋骨更柔軟，希望強化肢體掌控度，也有學員分享，自己在大學主修導演，想透過工作坊重新檢視表演、導演功力；或覺得自己無法跟著音樂放鬆跳舞；也有學員很積極，老師教什麼都吸收，因為想學習的事物太多了。

老師聽完學員們的自我介紹及分享，說明不是所有舞者都筋骨非常柔軟，而是舞者懂得運用「身體」及「呼吸」，其實人類出生，嬰兒的身體非常柔軟，頭甚至可以碰到腳趾頭，然而因為生活習慣等因素改變了身體，若想讓筋骨變得更柔軟，自己可以將雙腿貼牆壁拉筋練習，每天持之以恆不放棄不偷懶，一定可以使身體的筋骨較柔軟。接著，老師請學員各自暖身十分鐘，找出最適合自己的方式去做暖身，假想若10分鐘後登上舞台演出，那麼如何利用短短十分鐘讓身體和心靈暖身準備好上台。

各自暖身結束後，老師請學員分散開來，以跪姿或盤腿坐下來，老師開始講解，人類的身體以中心脊椎軸支撐著，任何動作都牽動著身體的脊椎與四肢，脊椎是由頭顱延伸到骨盆，總共33塊脊椎骨所組成，可分成：尾椎、薦椎、腰椎、胸椎、頸椎及頭部。接著，老師請學員跟著節拍一起做，先深呼吸，可以閉上眼睛，跟隨自己的呼吸，從頭部開始向下沉，一節一節經過頸椎、肩膀、胸椎、腰椎、薦椎，直到尾椎，甚至更深入到地板，將全身重量交付給地板，然後從尾椎經過脊椎每一節向上拉起至頭部，感覺有一條繩子將自己懸在空中。重複做了兩三次，請學員兩人一組，一位學員在旁邊引導另一位學員做，藉此讓學員能較深入清楚自己的身體做到哪裡了，並更細微觀察自己的身體與呼吸。

接著，老師帶領學員進入流動瑜珈課程，我在旁邊拍照、錄影做記錄，同時默默觀察學員的動作，很認真的神情，努力跟著老師的示範教學，有時重心不穩，有時做到某些動作，雙腳因為使力而發抖，或是老師已接續下一動作時，有學員依舊認真地停留在上一動作，甚至老師說可以放鬆一下，才會適時放鬆身體…課程結束後，老師請學員圍成一個圓坐下來分享，有學員分享，自己的重心其實不是很穩定，但配合著呼吸，似乎比較穩定…老師聽完學員們的分享，說明每個人的身體都是獨一無二的，只需做到自己的身體可以做到的動作，但並沒有什麼界限，只有自己限制住自己的身體，我認為身體是有記憶的，以我的經驗來說，適時開發自己的身體，比如參加肢體工作坊或上肢體課程，肢體是會一點一滴進步。最後，老師提醒學員們，上肢體開發的課程，需穿著方便活動的衣服，並多帶一兩套衣服在課後做更換。